Headspace: Meditasyon Rehberi 1. Sezon 4. Bölüm
Headspace: Meditasyon Rehberi 1. Sezon 4. Bölüm
Stresle Baş Etmek
Bölüm Özeti
Headspace: Meditasyon Rehberi Sezonları ve Tüm Bölümleri
Headspace: Meditasyon Rehberi 1.Sezon Bölümleri
1.Sezon 1.Bölüm
Başlamak
Meditasyonun ne olduğunu öğreniyorsunuz. Bu temel bilgilerle zihninizi sakinleştirmeye ve netleştirmeye bir adım atıyorsunuz. Ardından nefese odaklanan rehberli bir meditasyona eşlik ediyorsunuz.
1.Sezon 2.Bölüm
Vazgeçmeyi Öğrenmek
Bu bölümde, sırtınızdaki yükü bırakmanız için yönlendirilirsiniz. Öfke, hayal kırıklığı ve özlem gibi duyguları geride bırakmaya odaklanan kolay bir meditasyon yapılır. Rehber, basit görselleştirme adımlarıyla zihni sakinleştirmenize yardımcı olur.
1.Sezon 3.Bölüm
Hayata Âşık Olmak
Andy, minnettarlık göstermek için kısa bir duraklama yapar ve zihni sessizce dinlemeyi öğretir. Ardından hayatı daha çok sevmek için farklı yolları araştırır. Bu bölümde derin düşünme meditasyonunu da tanıtır.
1.Sezon 4.Bölüm
İzleniyor●Stresle Baş Etmek
Bunalmış hisseden biri, çoğu zaman bu duygunun kendi zihninde başladığını fark eder. Bu bölümde, basit ama etkili bir meditasyon yöntemi olan fark etme pratiğiyle kaygı ve stresle nasıl başa çıkılacağı anlatılır. İzleyici, zihninden geçenleri fark ederek onları daha sakin karşılamayı öğrenir.
1.Sezon 5.Bölüm
Sevecen Olmak
Andy, kendinize ve başkalarına karşı taşıdığınız kırgınlıkları geride bırakmanız için sizi yönlendiriyor. Bu bölümde, yaşamınıza daha fazla şefkat katmak amacıyla bir şefkat meditasyonu yapılıyor. Andy, adım adım bu meditasyona rehberlik ediyor.
1.Sezon 6.Bölüm
Acıyla Baş Etmek
Acıyı, katlanılmaz bir ızdırapa dönüşmeden nasıl hissedebileceğimizi anlatır. Beden taraması meditasyonuyla dikkat bedende gezdirilir ve zihinle beden yeniden bir araya getirilir. Böylece acı, daha sakin ve farkında bir biçimde deneyimlenir.
1.Sezon 7.Bölüm
Öfkeyle Baş Etmek
Andy, öfkeyi yararlı bir enerjiye çevirmeyi anlatıyor. İnsan ilişkilerinde bir olaya başka bir açıdan bakmanın, yaşananları nasıl değiştirebildiğini örneklerle açıklıyor. Böylece kişinin tepki vermek yerine durumu daha sakin değerlendirmesi gerektiğini gösteriyor.
1.Sezon 8.Bölüm
Sınırsız Potansiyelinizi Açığa Çıkarmak
Andy, düzenli farkındalık pratiğinin zihni nasıl daha açık hale getirdiğini anlatıyor ve olasılıkların neden sınırsız göründüğünü sorguluyor. Ardından izleyiciyi sakin ve bilinçli bir meditasyona yönlendiriyor. Bu bölümde odak, zihni yavaşlatıp çevreyi daha net fark etmeye kayıyor.